低熱量食物有哪些

作者:小雨  時間:2014-04-22 16:51:06  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

食物是生活中很常見的,食物的種類很多,不同的食物含有的營養(yǎng)元素也是不同,而且不同的食物熱量也是不同,蔬菜、水果含有的熱量低,那肉類、豆制品的食物含有的熱量高,所以對這些食物在吃的時候,都是要適量進(jìn)行選擇,這樣不會造成身體其他問題,低熱量食物有哪些呢?

低熱量食物有哪些


低熱量食物有哪些呢,這類食物也有著很多,下面就詳細(xì)的介紹下,使得對這些食物,都是有著很好認(rèn)識,在吃的時候,也不用擔(dān)心肥胖,可以放心選擇。

低熱量食物有哪些:

選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果。

選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以盡量選擇魚肉和雞肉。

“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么,隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣,后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。

通過以上介紹,對低熱量食物有哪些呢,也是有著一些了解,這些食物含有的熱量都不是很高,所以在選擇的時候都是可以放心進(jìn)行,尤其是對蘿卜的選擇,也是可以放心選擇,它對排氣、養(yǎng)胃效果是很不錯的。

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