早上起床,空腹喝一大杯溫鹽水,飲食方面要注意精細食物,多吃富含膳食纖維的食物,多吃水果蔬菜,增加腸胃蠕動,適當運動可以促進食物的消化,保持良好的心態(tài),還可以幫助早日恢復健康。
便秘比較常見,特別是腸胃有些疾病,要注意,及時去醫(yī)院檢查,預防。
長期便秘的人在早上起床后空腹喝一杯溫鹽水,水量要稍微大一點,在200毫升以上,然后做一些適度的運動,促進體液循環(huán),有很好的潤便通便的功效。
在飲食方面不能吃太油膩、容易上火的食物,如煎、炸、烤、油炸等,多吃膳食纖維的食物,有助于提高腸胃的活動量,要在腸胃中增加益生菌,在飲食方面要多吃一些雜糧,多吃一些酸奶,不要吃太多的精細食物。
定期鍛煉可以改善便秘,也是非常好的方法,每天早晨起來喝完一大杯水后,進行適度的運動和鍛煉,能起到很好的促進排便的效果,每天保持半個小時左右的運動量,能大大提高腸胃的蠕動量,促進排便。
良好的心理狀態(tài)也是預防便秘的重要措施,如果每天情緒不寧,出現焦慮或抑郁,會很大程度上限制腸胃對食物的消化功能,食物消化不良容易引起便秘,因此,保持良好的心態(tài)和樂觀的情緒也很重要。
對于經常便秘的人要經常做以上四件事,早上起床,空腹喝一大杯溫鹽水,飲食方面要注意少吃精細食物,多吃富含膳食纖維的食物,多吃水果蔬菜,增加腸胃蠕動,適當運動可以促進食物的消化,保持良好的心態(tài),還可以幫助身體早日康復。
