?現(xiàn)在如果我們想要增加肌肉的力量，很多人經(jīng)常會選擇去健身房，的確有健身教練的專業(yè)指導，和器材的的輔助鍛煉，可以很好的提高我們肌肉力，但是如果在我們鍛煉的時候，沒有給肌肉補充充足的營養(yǎng)，效果就會差很多，在我們平時的飲食中，可以多食用一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。
?1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
?2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
?3、雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了三種可以增加肌肉力量的食物，只有保證充份的營養(yǎng)才能夠滿足肌肉的生長，但是需要控制的是，少食用一些脂肪含量高的食物，可以食用一些不飽和脂肪酸食物，對肌肉的增長是非常有利的，科學的鍛煉和飲食才是達到目的最快方法。
