?現(xiàn)在如果我們想要增加肌肉的力量，很多人經(jīng)常會(huì)選擇去健身房，的確有健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，和器材的的輔助鍛煉，可以很好的提高我們肌肉力，但是如果在我們鍛煉的時(shí)候，沒(méi)有給肌肉補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，效果就會(huì)差很多，在我們平時(shí)的飲食中，可以多食用一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。
?1、三文魚(yú)：6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
?2、瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
?3、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬(wàn)別忘了它。
?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了三種可以增加肌肉力量的食物，只有保證充份的營(yíng)養(yǎng)才能夠滿足肌肉的生長(zhǎng)，但是需要控制的是，少食用一些脂肪含量高的食物，可以食用一些不飽和脂肪酸食物，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是非常有利的，科學(xué)的鍛煉和飲食才是達(dá)到目的最快方法。
