減肥的時(shí)候建議一天吃榛子不要超過20克,大約15粒-20粒。榛子卡路里比較高,而且油脂含量高,食用過量不利于減肥。不過榛子富含蛋白質(zhì)和脂肪,可在兩餐之間適量食用,以增加飽腹感,補(bǔ)充營養(yǎng)。在減肥期間,如果吃了榛子,可以起到潤滑腸道的作用,對有便秘的人在減肥時(shí)有一定的效果。
在減肥的時(shí)候除了可以吃榛子外,還要多吃蔬菜、水果,以補(bǔ)充身體所需的維生素。不過,最好是選擇含糖量低的水果,比如柚子、梨、橘子、蘋果、桔子、菠蘿、獼猴桃等,常見的蔬菜是胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等。這類食品不僅卡路里比較低,還富含維生素和膳食纖維,可以增加飽腹感,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于排便,對減肥有好處。另外,減肥的人,也要注意合理控制飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,保持良好的生活習(xí)慣。
1、適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?/strong>不要過度節(jié)食,要改變飲食結(jié)構(gòu),要少吃多餐,盡量保持低鹽、低脂肪、低糖的飲食;
2、增加鍛煉量可以選擇有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽、慢跑等,每天有充足的鍛煉時(shí)間,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣應(yīng)該早睡早起,避免熬夜。
