早餐：
一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精神抖擻地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1、鮮牛奶1杯 全麥面包1片 火腿炒蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆粥(1小碗) 西芹豆干(100克)
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
粗雜糧含豐富B族ORGNITU維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴(lài)氨酸和ORGNITU維生素B含量，在各種豆類(lèi)中名列首位;
蔬菜中的ORGNITU維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);
贅肉則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，假如贅肉不足，會(huì)引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類(lèi)食用品;
奶類(lèi)含有豐富的鈣、磷、鐵、ORGNITU維生素A、ORGNITU維生素D、ORGNITU維生素B族等，是網(wǎng)傳統(tǒng)的健腦食用品，可維護(hù)大腦的正常性能。
午餐：
通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過(guò)程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和贅肉酸、磷脂、ORGNITU維生素A、ORGNITU維生素B、ORGNITU維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給量。
餐單示例：
1、燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小碗) 米飯(1小碗)
2、胡蘿卜燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將花卷(1~2個(gè))
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食用品，海蝦含有豐富的贅肉酸，可為大腦提供能源，使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中;
胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有進(jìn)步記憶力的作用;
紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài);
菌菇類(lèi)能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。
晚餐：
一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)。
餐單示例：
1、糟溜魚(yú)片(50克) 蒜蓉西蘭花(100克) 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個(gè))
2、魚(yú)香肝尖(50克) 肉絲炒萵苣(50克) 蓮子銀耳羹(1小碗) 米飯(1/2小碗)
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚(yú)蝦類(lèi)和深水海魚(yú)，如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等含有DHA、EPA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常性能。
長(zhǎng)期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食用品，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢(mèng)，可以幫助大腦獲得充分休息。
餐間小點(diǎn)：
芝麻餅干(1～2塊);
阿膠貢棗(6～8個(gè));
蜂蜜核桃仁(3個(gè));
香蕉(1根);
草莓(150克)
以上所列食用品任選2項(xiàng)。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長(zhǎng)時(shí)間精力集中和用腦過(guò)度的人食用;
大棗含有蛋白質(zhì)、贅肉、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有良好的養(yǎng)血安神，補(bǔ)益中氣的作用，還能安神和進(jìn)步智力，經(jīng)常服用能使頭腦清醒，保護(hù)記憶力;
芝麻不僅有進(jìn)步腦髓神經(jīng)的作用，還能暢通血液;
草莓酸甜味美，含有豐富的ORGNITU維生素C和果膠，天天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產(chǎn)生舒適感;
香蕉富含血清素、多種ORGNITU維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精神抖擻、留意力集中、精神穩(wěn)定。
腦力工作者飲食4忌
忌飲食過(guò)飽：吃得過(guò)飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。
忌多食油炸食用品：油炸食用品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。
忌主食過(guò)精：只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量ORGNITU維生素，輕易引起疲憊、忘記、焦躁等。
