現(xiàn)在的減肥的人一般都是女性，女性對(duì)自己的身材要求是很?chē)?yán)格的，特別是生過(guò)孩子的女性，看到自己走形的身材都是很不自信的，都會(huì)去減肥，現(xiàn)在的減肥方法中很常見(jiàn)的就是平時(shí)飲食中的減肥，在平時(shí)能夠控制住一些高熱量的食物的攝入，就能夠起到減肥的效果，那么減肥期可以吃金絲小棗嗎?
減肥期可以吃金絲小棗嗎,關(guān)于減肥的這樣的問(wèn)題已經(jīng)很多了，越來(lái)越多的人都在減肥，減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不變的話(huà)題，特別是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，都會(huì)忙于減肥，那么怎么才能夠取得很好的減肥效果呢？
減肥期可以吃金絲小棗嗎,怎樣才能取得最佳的減肥效果呢？
1． 限制膳食的總熱量 我們知道，能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì)，我們稱(chēng)之為熱源質(zhì)，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的， l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。 減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質(zhì)的攝人相應(yīng)減少。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動(dòng)用脂肪供能時(shí)，也會(huì)消耗、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能，而蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。此外，過(guò)多的蛋白質(zhì)還可以通過(guò)其異生作用轉(zhuǎn)變?yōu)樘牵瑏?lái)維持血糖的穩(wěn)定，彌補(bǔ)糖(碳水化合物)的不足。 減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，會(huì)使體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備降低、從而促進(jìn)對(duì)脂肪的動(dòng)用，減少體脂的儲(chǔ)存。
2． 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪，對(duì)減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟唬究梢砸种埔葝u素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用。其二，碳水化合物攝入減少，易造成相對(duì)較多的脂肪在體內(nèi)代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體。酮體有抑制饑餓感覺(jué)的作用。酮體被分解排出體外時(shí)，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺(jué)得饑餓難耐。 總熱量的攝入減少時(shí)，常伴有無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝人不足。因此，在減肥期間，應(yīng)多食新鮮瓜果、蔬菜及海產(chǎn)品。富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時(shí)還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。
3． 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)中機(jī)體供能的方式可分兩類(lèi)：一類(lèi)是無(wú)氧供能，即在無(wú)氧或氧供應(yīng)相對(duì)不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無(wú)氧酵解供能(即糖元無(wú)氧的情況下分解成為乳酸同時(shí)供給機(jī)體能量)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)很短的時(shí)間(約 l一3分鐘)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無(wú)氧供能的運(yùn)動(dòng)。另一類(lèi)為有氧供能，即運(yùn)動(dòng)時(shí)能量主要來(lái)自糖元(脂肪、蛋白質(zhì))的有氧氧化。由于運(yùn)動(dòng)中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車(chē)、太極拳等都屬于這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。 由此，我們可以得到一個(gè)簡(jiǎn)單的啟示：即大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式；而強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，更有利于減肥。減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。
減肥期可以吃金絲小棗嗎，大家在減肥的時(shí)候應(yīng)該注意飲食上的問(wèn)題，但是還是要能夠很好的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，多一些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)才是最重要的，更不要盲目的去減肥，有一些人為了減肥就犧牲了自己的身體健康，這樣是很不科學(xué)的。
