現(xiàn)如今，便秘已經(jīng)不再是老年人的專(zhuān)利，很多女性都對(duì)它很頭疼。得了便秘到底該怎么辦呢?除了借助藥物，很多女性都選擇通過(guò)飲食來(lái)改善便秘，但是現(xiàn)在流傳很多治便秘的飲食療方，卻并不一定可以改善便秘。下面跟小編一起來(lái)看看，你有沒(méi)有犯這些錯(cuò)誤吧!
誤區(qū)一：大量喝茶
許多人覺(jué)得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。
香蕉能潤(rùn)腸，但只有熟透的香蕉才有這個(gè)作用。沒(méi)熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。
有人認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實(shí)這樣做反而會(huì)給便秘推波助瀾。胃腸的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過(guò)，因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時(shí)，還要配合碳水化合物和高纖維食物。
許多人便秘了就以為是自己大魚(yú)大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的人其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會(huì)增大，轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以，吃膳食纖維的同時(shí)，也需要多喝水。
首先，每天喝足夠的水
今天早上起來(lái)你喝水了嗎?空腹喝水可以使胃受到刺激，進(jìn)而向大腸發(fā)出開(kāi)始蠕動(dòng)的信號(hào)。水分也可以讓便便更濕潤(rùn)，減小便便前進(jìn)的阻力。
膳食纖維可以軟化便便。所以建議廣泛攝取全谷類(lèi)(如燕麥、玉米)及其制品、水果 、粗纖維蔬菜(如竹筍、芹菜)和豆類(lèi)等。
還有很重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充腸道內(nèi)益生菌。在你的腸道內(nèi)，有對(duì)人體有益的有益菌，相對(duì)地也存在有害菌。補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌，使其大量繁殖并與有害菌作斗爭(zhēng)，可以抑制有害菌的生長(zhǎng)，平衡腸道環(huán)境，腸道就能更加出色地完成消化任務(wù)。但是建議大家選擇適合國(guó)人體質(zhì)的益生菌配方的產(chǎn)品，比如中國(guó)最大的益生菌研發(fā)和生產(chǎn)企業(yè)哈美華生物出產(chǎn)的衡欣益生菌凍干粉，它含有五種人體必需的益生菌，采用多層微膠囊包埋處理技術(shù)，包膜逐層崩解，能讓益生菌活著到達(dá)腸胃，最終在各自適宜的環(huán)境下定植下來(lái)。益生菌凍干粉可以直接食用，也可用低于40度的水沖服。對(duì)于被便秘困擾而又怕麻煩的你來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單易行，而且沒(méi)有副作用。
最后建議大家平時(shí)多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧鍛煉能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高腹部肌力。肚子不舒服的時(shí)候，也可以向右側(cè)臥，用左手在胃下，順時(shí)針畫(huà)圈按摩按摩。良好的生活習(xí)慣得持之以恒，你的便便才能每天按時(shí)看到外面的世界。
