運(yùn)動后人體都會出汗，有些人還會因?yàn)樽隽藙×业倪\(yùn)動而揮汗如雨，此時他們可能會以為這樣可以排出更多體內(nèi)廢物，健身的效果會更好，其實(shí)不然，如果大量的出汗反而會降低運(yùn)動的能力，專家提醒，運(yùn)動后大量出汗的話要及時的給身體補(bǔ)水。
大量出汗降低運(yùn)動能力
很多人覺得汗液能讓體內(nèi)的毒素和代謝廢物排出體外，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
所以，如果運(yùn)動后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
補(bǔ)什么 通常情況下，假如大家在運(yùn)動之后排汗量不太大的話，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少 補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時補(bǔ) 運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年 如果運(yùn)動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。
老年人 老年人運(yùn)動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者 對于肥胖者，運(yùn)動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者 高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。
糖尿病患者 糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動，幫助控制血糖;同時避免大強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
看過以上專家的講解，我們知道了在運(yùn)動以后出現(xiàn)大量出汗的話需要及時補(bǔ)水，而且補(bǔ)水要掌握正確的方法，不同的人也有不同的補(bǔ)水方法，大家要根據(jù)自己的情況正確補(bǔ)水。
