很多人不知道小型器材,僅僅是停留在跑步機(jī)上,感覺就是很不錯(cuò)的機(jī)器,但是也有一些小型器材不僅僅占地面積小,而且健美的效果也是不錯(cuò)的,朋友們?cè)谂懿綑C(jī)上感覺乏味后,也可以用這種健身器材來幫助您進(jìn)一步塑造完美身材。
健身器材有很多種,每一種都有它的強(qiáng)項(xiàng),比如說跑步機(jī)的強(qiáng)項(xiàng)就是腿部,當(dāng)然,選擇哪一種就要看你進(jìn)行哪個(gè)部位的鍛煉了,下面的介紹就讓您看看這些器材是什么。
1 踏板
如果你是個(gè)活潑好動(dòng),平時(shí)就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家里準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)踏板,去縱情地在10厘米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板,一支動(dòng)感強(qiáng)勁的舞曲,就可以讓你在上下舞動(dòng)間,輕松踏出休閑節(jié)拍,輕松踏出好身材,難怪它是人們?cè)诩医∩淼男聦櫋?
★鍛煉部位:腿部、臀部
★適宜人群:喜歡不斷變化運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板標(biāo)志動(dòng)作:
單腿抬高,然后點(diǎn)地,側(cè)展髖部,側(cè)體的腿要伸直。上板后兩腿分開,與下板后的站位點(diǎn)呈V字。
★練習(xí)閃點(diǎn):健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成是個(gè)不錯(cuò)的方式,它具備了健美操的所有特點(diǎn),同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成,因此可以更好地練習(xí)自己的協(xié)調(diào)性。由于上下踏板比較頻繁,所以要注意身體重心,建議每隔15分鐘就補(bǔ)充一下水分。
★踏板易控度:★★★
2 瑜伽毯
在家里練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展運(yùn)動(dòng),瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了,它可以在練習(xí)時(shí)讓你的身體在一條直線上,另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時(shí)進(jìn)步與否。
★鍛煉部位:任何你想要鍛煉的部位
★適宜人群:想要緩解疲勞,在家中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的人群。
★瑜伽毯標(biāo)志動(dòng)作:
兩手放于體側(cè),兩腿分開與肩同寬,腳跟靠近臀部,然后兩臂支撐身下,夾緊肩部,抬高腰部,感覺臀部繃緊。
★練習(xí)閃點(diǎn):在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動(dòng)作時(shí),可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟,而且質(zhì)地輕薄,更具透氣排汗的特點(diǎn)。
★瑜伽毯易控度:★★★★
3 啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常高的器械,不僅在練習(xí)時(shí)使用簡單,還可以進(jìn)行多種用途的訓(xùn)練,不僅可以鍛煉上肢,還可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)技巧,鍛煉到更加有效的肌肉組織,以達(dá)到針對(duì)性塑身的目的。
★鍛煉部位:上肢及肩部肌群
★適宜人群:在家中進(jìn)行塑臂減脂的愛美人群。
★啞鈴標(biāo)志動(dòng)作:
雙腿分開站立,與肩同寬,雙手握住啞鈴,手心向下,單臂向上平舉,與身體大約成90度,然后換另一只手臂做同樣動(dòng)作。
★練習(xí)閃點(diǎn):選擇合適重量和負(fù)荷可以更好的輔助練習(xí),將運(yùn)動(dòng)最終的塑形效果發(fā)揮得恰到好處;啞鈴練習(xí)主要側(cè)重于上臂部位,建議最好每組動(dòng)作做10至15次,每組動(dòng)作控制在1分鐘左右。
★啞鈴易控度:★★★★
看完后相信您已經(jīng)對(duì)一些健身器材有了更深的了解,如果您想健身,并且想有一個(gè)S型身軀,也可以多買一些健身器材,這樣循環(huán)做運(yùn)動(dòng),相信效果也是不錯(cuò)的,當(dāng)然,也是需要朋友們的堅(jiān)持努力。