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清晨，在小區(qū)的廣場(chǎng)上可以看到一個(gè)個(gè)正在健身的老人們，個(gè)個(gè)是精神抖擻，有的在太空漫步機(jī)上，有的在健騎機(jī)上，，真是熱火朝天。但是，我卻要提醒正在健身的老年朋友們，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是會(huì)有“禁區(qū)”，所以在鍛煉的時(shí)候，一定要避開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過大
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太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。
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髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
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這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且上下樓梯會(huì)覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。
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患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
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這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
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要玩牽引器 先試引體向上
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上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
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此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
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扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
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要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。
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以上，就對(duì)一些小區(qū)健身器材對(duì)一些特定人群“危險(xiǎn)禁區(qū)”的提醒，希望老年朋友在健身的同時(shí)，也能夠注意自己的安全。
