中年人發(fā)?？芍^是一種常態(tài)了，大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那么多，很多中年人都有將軍肚，不過，這個問題也是可以通過運動來解決的，這個運動就是下面為您所說的運動，只要堅持運動就可以很好的防止發(fā)福了。
運動不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現(xiàn)在的運動也是可以防止發(fā)福的，并且也是一些非常簡單的運動，下面讓您看看如何進(jìn)行這些運動。拒絕中年發(fā)福的方法很多，臺灣亞爵都會館運動指導(dǎo)員張楷指出，規(guī)律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓(xùn)練最有效。最簡單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身。訓(xùn)練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑?，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復(fù)做12-15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
啞鈴屈身單手劃船運動。訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預(yù)備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10-12下為一組，可做1-3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
上述的介紹為您展現(xiàn)了一些防止發(fā)福的好辦法了，如果您害怕自己發(fā)福，那么上述的這些運動相信可以幫到您，同樣的，這些運動一定要堅持下去，畢竟除了防止發(fā)福還會讓您的身體更加健康，是非常值得的。
