步行最簡單的有氧運動

運動方式有很多種，對于養(yǎng)生來說除了去養(yǎng)生館以外有沒有更好的簡單的運動呢？專家建議對于常人來說步行是最簡單的有氧運動，希望大家在以后的學(xué)習(xí)和工作過程中能夠按照自己設(shè)計好的那樣順利和完成，當(dāng)然這個過程長短不一樣，在上下班的過程中選擇步行這種簡單有效的運動方式，能夠讓自己的身體更加健康。

　　隨著人們對身體健康的重視度加強，有氧運動慢慢被大眾所知道。步行作為有氧運動最基本、最簡單的一種運動形式，也是世界上公認(rèn)的最好運動，我們在生活中應(yīng)該多多去進行。

　　專家講解步行的好處：步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥。

　　當(dāng)然，步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容散步，否則就達不到散步鍛煉的目的。

　　步行時要做到“三宜”

　　1、一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。

　　2、二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養(yǎng)神。

　　3、三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

　　步行健身的作用

　　1、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　2、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　3、增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　4、增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　5、增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6、增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　10、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　11、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　12、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。