運(yùn)動(dòng)前后壓壓腿的好處

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-03-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)


  運(yùn)動(dòng)前需要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),壓腿就是其中之一,研究發(fā)現(xiàn)壓腿這類拉伸運(yùn)動(dòng),可以幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)、延緩衰老,那運(yùn)動(dòng)前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。


  隨著年齡的增加,中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)下降,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)受限,活動(dòng)少了,身體機(jī)能必然會(huì)下降,加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,還能維持肌肉彈性,減緩身體平衡力下降的速度。如果在運(yùn)動(dòng)前做,還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

  拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種,最簡單也最適合中老年人的動(dòng)作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時(shí),可以找個(gè)欄桿或者臺(tái)階,先把左腿搭在上面,勾起腳尖,兩手扶在左腿膝蓋上,上身前屈,向前、向下做壓腿的動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。


需要提醒的是,欄桿或臺(tái)階不要太高,腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度約為45度最安全,因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),不會(huì)摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡單,就是兩手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一個(gè)物體,兩手盡力去觸碰。


  做拉伸運(yùn)動(dòng),沒有特定標(biāo)準(zhǔn),但要遵循一個(gè)原則,出現(xiàn)明顯的酸脹感時(shí)就要停止,關(guān)節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動(dòng)作,兩三分鐘就要換腿,一次做10―15分鐘即可。


  溫馨提示:運(yùn)動(dòng)前后壓壓腿,這看起來不起眼的準(zhǔn)備工作,卻能有效增強(qiáng)人們的運(yùn)動(dòng)效果,所以大家以后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要記得壓壓腿哦。

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