練習(xí)太極拳有助于保護膝關(guān)節(jié)

我們都知道膝關(guān)節(jié)有非常重要的生理意義，對于身體來說起著承上啟下的作用，因此保護膝關(guān)節(jié)的受損是非常有必要的，今天我們就為大姐推薦一項對膝關(guān)節(jié)有保護作用的運動。

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太極拳可以健身，但練習(xí)不當也會傷身。情況出現(xiàn)最多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。

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在太極拳運動中要先學(xué)會太極思維，改掉常人的用力習(xí)慣。這是非常重要的一步。運動過程中，膝關(guān)節(jié)的運動方向是直接向腳尖方向，但不可過腳尖。其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛。練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。如有舊患，要加強對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié)，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。

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練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。

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附：膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因：

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專家告訴我們聯(lián)系太極拳的時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運用，千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。