我們知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對于我們的身體有非常好的養(yǎng)生功效，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅是對我們身體上的一種鍛煉更是心理發(fā)泄壓力的一種非常好的效果。專家還要告訴我們的就是經(jīng)常鍛煉還可以預(yù)防腰椎病。
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長期做重體力勞動(dòng)的人應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：首先，如果你是經(jīng)常手提重物的話，一定要雙手交換著提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運(yùn)東西，那么一定不能只彎腰，這樣，會(huì)使腰部受力不均，而是應(yīng)該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負(fù)擔(dān)。而對于長期開車的人群來說，最好是在腰部放一個(gè)坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，沖擊。同時(shí)，保持上身的直立，有一個(gè)良好的坐姿，也是非常必要的。鍛煉身體遠(yuǎn)離疾病困擾除了這兩部分人群外，還有一些長期坐姿不正確的人，也應(yīng)該注意，尤其是喜歡在床上斜躺著看電視，上網(wǎng)的人，最好是坐起來看，不要斜躺，這樣也會(huì)造成腰部懸空，受力不均。在保持良好的坐姿的同時(shí)，我們還應(yīng)該鍛煉身體，多進(jìn)行腰背肌力量的鍛煉，王主任向我們推薦了一個(gè)五點(diǎn)法鍛煉：仰臥，將雙手和雙腳以及頭部放在平地上，作為支點(diǎn)，將腰部向上抬起，抬起高度因人而異，應(yīng)該在自己的承受范圍內(nèi)，不能過量。鍛煉一段時(shí)間后，還可以將頭抬起，只用雙手和雙腳作為支點(diǎn)。另外還有一個(gè)飛燕式：俯臥，以肚子作為支點(diǎn)，頭和腳向上翹起。這只是局部的鍛煉，同時(shí)還應(yīng)該配合全身鍛煉，增強(qiáng)全身肌肉力量。在健身器材上進(jìn)行腰背肌的鍛煉或是游泳都是很不錯(cuò)的選擇。對于患者而言，最重要的就是持續(xù)的治療，病情不嚴(yán)重的可口服非甾體類抗炎藥，并配合物理治療，堅(jiān)持治療，一般都能治愈，但切記不能使用激素類的。此外，還應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，避免長期開車，多休息。請保護(hù)好您的腰部吧。
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以上就是專家為我們詳細(xì)講解的運(yùn)動(dòng)可以遠(yuǎn)離腰椎病的，希望對您的運(yùn)動(dòng)健身有所幫助!
