我們很多人都已經(jīng)把運動與養(yǎng)生合二為一，但是在運動的過程中我們不僅要知道運動與養(yǎng)生有關(guān)，更要了解運動養(yǎng)生過程中需要注意的事項。
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1、循序漸進，量力而行
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運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
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170-年齡=合適的運動心率
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例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
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2、持之以恒，堅持不懈
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鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
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3、有張有弛，勞逸適度
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運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
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我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法擁有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。在應(yīng)用傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法時還應(yīng)注意以下兩點。
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一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
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在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
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二、順應(yīng)時日，莫誤良機
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早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。
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專家說希望今天為大家講解的運動養(yǎng)生注意事項對您以后的運動生活有所幫助!
