感冒在一年四季中都有可能發(fā)生，尤其在換季期間，陰晴不定的天氣忽冷忽熱，極易使人受寒著涼，從而引發(fā)感冒。還有一些上班族人群，由于長時間處在空調(diào)房中，不通風(fēng)導(dǎo)致空氣渾濁，再加上缺乏鍛煉，就更增加了患感冒的幾率。在這里小編給大家介紹一套可以預(yù)防感冒的健身操讓大家可以鍛煉一下。
坐姿啞鈴?fù)婆e
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側(cè)同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒
要領(lǐng)：在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。建議大家適當(dāng)增加重物的重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習(xí)，可以增強身體素質(zhì)，從而起到預(yù)防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習(xí)時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領(lǐng)：在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來練習(xí)。也可以根據(jù)自己的體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
誤區(qū)
1 感冒后，通過運動來緩解感冒癥狀。
許多人認(rèn)為，感冒后，去跑步出一身汗，感冒就會好了。這實際上是一個誤區(qū)。感冒后運動，不僅不利于緩解感冒癥狀，相反它會誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當(dāng)?shù)匦菹⑼?，還要減少蛋白質(zhì)的攝入量。吃得清淡些。
2 運動后應(yīng)該馬上洗澡。
運動后馬上洗澡，容易使你患上感冒。因為運動后，由于大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內(nèi)，令你受寒著涼。中醫(yī)有云：“避風(fēng)如避劍。”正確的做法是，運動后，用毛巾擦干身上的汗，或者在略微休息后，再洗澡或外出。
只有經(jīng)常參加體育鍛煉，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅持做可預(yù)防感冒的健身操，才能感冒遠(yuǎn)離你！
