在冬季里氣溫低是最大的特點(diǎn)，早晨空氣會(huì)出現(xiàn)逆溫層，越近地面空氣污染就越大，所以，冬季健身必須要選擇好鍛煉的時(shí)間，要錯(cuò)開(kāi)環(huán)境的低溫時(shí)段，也要避開(kāi)早晨的污染時(shí)間段，這樣才能達(dá)到良好的健身目效果，一起來(lái)了解一下冬季健身的注意事項(xiàng)吧！
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等)，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
據(jù)專(zhuān)家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒(méi)有逆溫層，也因?yàn)殛?yáng)光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開(kāi)始為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。
最后提醒您，除了冬季健身的注意事項(xiàng)以外，晨練之前的一些準(zhǔn)備工作也是很重要的：早飯可以先喝一杯白開(kāi)水或者豆?jié){、牛奶最好還吃點(diǎn)餅干、面包之類(lèi)的面食，然后要在室內(nèi)稍加走動(dòng)一下，活東一下筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)待太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。
