肥胖有時不一定是個人習(xí)慣的問題，還有很多是由于家庭遺傳造成的，如何解決這類肥胖，可以參考一下幾點。
第一，養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣和合理的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要。 你雖然經(jīng)常運動，但是方法不一定正確，效果不一定明顯?？茖W(xué)家證明，有氧運動減肥比無氧運動減肥的效果要好得多。(有氧運動包括：游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等運動。)但注意，運動不需要爆發(fā)力，也不需要做到肌肉酸痛(否則那是無氧運動)，上氣不接下氣，只要心跳加快，身體出透汗為最好也最能消耗體內(nèi)脂肪。 飲食上，雖然你說吃得不多，但食物的種類很關(guān)鍵。
舉個例子，你是否注意到過你吃過的菜里有多少油?(我現(xiàn)在每天只吃三湯匙量的豆油。)加了多少糖?是否溝了芡?擱了幾兩肉?
再舉個例子：一碗白米飯和一碗小米飯的熱量是絕對不同的，如果你想減肥，你會選擇哪種?(我會選擇小米飯，多吃粗糧及可以減肥又有營養(yǎng)，所以粗糧應(yīng)該經(jīng)常吃，我們現(xiàn)在至少每天吃一頓粗糧。
第二，不要把全部希望放在依賴減肥藥上。 任何一種減肥產(chǎn)品都有一定的副作用，如果你不能從新調(diào)整良好的個人生活習(xí)慣，即使吃減肥藥，要不了多長時間就會反彈。因為你沒有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和自控能力。
第三，你有個誤區(qū)。即使運動，即使小腿會變粗，也不要放棄運動，運動雖然會另肌肉結(jié)實，但對你的氣質(zhì)會有一個很大的提升，減肥后，肌肉會松懈，如果經(jīng)常運動皮膚會光澤、緊繃，有彈性。還有，不要在意體重上的一點得失。只要能另身體健康，煉出一點肌肉又何妨?沒人會說健美運動員的身體看上去很浮腫，只有肥肉多的人才會給人這種感覺。 所以綜合起來，只要持之以恒的運動加合理的飲食習(xí)慣，一定會練就一身你理想中的美好身材。加油吧，別再猶豫了，現(xiàn)在就開始減肥行動!最后，祝你成功!
以上方法對每個減肥的人來說都是有效的，只是需要一個人的毅力，只要能堅持以上辦法，減肥就可以成功。
