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上班族由于長期處于較繁重的工作高壓狀態(tài)，身體長得不到鍛煉，容易造成身體的亞健康，尤其是對于辦公室工作一族，頸椎病，肩周炎，腰腿疼已經(jīng)成為一種流行。面對諸多問題怎樣運(yùn)動才是解決問題最佳的方法呢?
羽毛球是一種全身運(yùn)動項目，首先，羽毛球需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。其次，羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
特別是老年人，20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
對于辦公室族來說，長期的低頭伏案工作難免會造成頸椎的問題，比如，椎間盤突出，生理曲度變直，小關(guān)節(jié)紊亂等，適當(dāng)?shù)卮蛴鹈蚩梢猿浞值厣煺诡i部肌肉，增強(qiáng)頸部肌力，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生;長期的電腦操作也將是肩肘腕關(guān)節(jié)的一大威脅，打羽毛球可以有效地鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動度，減少肩背筋膜炎的發(fā)生，同時對于長期使用鼠標(biāo)引發(fā)的鼠標(biāo)手也是一種很好的預(yù)防。
游泳也是一項很好的運(yùn)動，尤其是對于有關(guān)節(jié)疾病的人或者是作為長期缺乏運(yùn)動的人開始運(yùn)動的一個過渡都是很好的選擇;在水中運(yùn)動，可以很好的借助水的浮力來減少身體的重力，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)處所承受的壓力，同時，想要運(yùn)動還需要克服水的阻力，這對肌力就有一定的要求，所以說，對于那些有關(guān)節(jié)疾病而又需要通過肌力訓(xùn)練來保護(hù)關(guān)節(jié)的人來說，游泳真是一項不可多得的鍛煉方式。隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)都會有一定程度的退變，尤其是膝關(guān)節(jié)，所以對于廣大中老年朋友來說，游泳總是不會錯的。
其實合適的運(yùn)動還有很多，大家可以在健身鍛煉中可以慢慢嘗試著去發(fā)現(xiàn)。還可以借鑒別人的好的方式?？傊m當(dāng)?shù)腻憻挷攀墙鉀Q亞健康的有效辦法。
