高溫天氣接連預(yù)報(bào)，室外的活動(dòng)和健身避免不了，怎么才能保證室外運(yùn)動(dòng)的安全呢？小編告訴各位一些安全措施。
避免心跳加快
當(dāng)戶外溫度高的時(shí)候，即使你站著不動(dòng)，你的心跳都會(huì)加快。何況鍛煉會(huì)增加體內(nèi)的溫度。體內(nèi)每增高1度，那么你每分鐘的心跳加快10下。因此，戴好心率監(jiān)測(cè)儀(或者定時(shí)地給自己把脈)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的方法。
先室內(nèi)后室外
如果你從室內(nèi)到室外，那么先安排兩周做一些簡單、非劇烈的鍛煉。讓你的身體慢慢適應(yīng)高溫。創(chuàng)新鍛煉方法
如果你不能耐受高溫，試著在室內(nèi)做高強(qiáng)度的踏板操，或者在室外做低強(qiáng)度的鍛煉。隨著溫度增加，肌肉伸展越來越容易。因此，在草地上做瑜伽，或你想到的任何鍛煉。增加液體攝入
在你外出前，喝一些不含酒精的液體，而且鍛煉每隔30分鐘時(shí)喝上180毫升至350毫升水，不要等到口渴再喝。如果你鍛煉超過1個(gè)小時(shí)，那么可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料。留意中暑“警報(bào)”
當(dāng)溫度和濕度都特別高的時(shí)候，不要在室外鍛煉。否則你的身體不能有效降溫，很容易中暑。惡心，頭痛，肌肉抽筋，雞皮疙瘩都可能是逼近中暑的警報(bào)信號(hào)。穿戴適當(dāng)衣物
戴一個(gè)遮陽帽、太陽鏡和穿寬松的短褲、T恤。為了防止紫外線傷害皮膚，在戶外鍛煉，要盡量涂上防曬霜。穿著紫外線防護(hù)系數(shù)在15之上的衣服。鍛煉時(shí)間要合理安排，盡量在早晨和傍晚時(shí)分鍛煉，因?yàn)檫@段時(shí)間相對(duì)比較涼爽，千萬不能在烈日當(dāng)空做運(yùn)動(dòng)，否則后果很嚴(yán)重。
