易筋經(jīng)眼保健操和我們?cè)趯W(xué)校里鍛煉的眼保健操鍛煉方法不一樣，不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。這樣可以使眼睛及其周邊組織的肌肉、血管、神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)及其他組織都得到一緊一松的牽拉，這對(duì)改善眼睛的血液循環(huán)、消除用眼疲勞、增進(jìn)視力和預(yù)防近視很有幫助。
第一節(jié) 閉目睜閉眼 坐姿或站姿。雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼閉合，呼吸自然。然后在閉目的狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原，共四個(gè)節(jié)拍。重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第二節(jié) 閉目左右瞧 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原，共四個(gè)節(jié)拍。重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。 第三節(jié) 閉目上下瞧 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原，共四個(gè)節(jié)拍。重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第四節(jié) 閉目斜向瞧1 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原，共四個(gè)節(jié)拍。重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第五節(jié) 閉目斜向瞧2 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原，共四個(gè)節(jié)拍。重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第六節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛1 在閉目的狀態(tài)下逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀蟆隆?。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為1個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第七節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛2 在閉目的狀態(tài)下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀摇隆?。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為1個(gè)節(jié)拍，重復(fù)這一動(dòng)作，共做四個(gè)八拍。
第八節(jié) 閉目養(yǎng)神 雙目閉合，呼吸自然，全身放松，雙掌相疊捂著臍腹部，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候眼睛放松舒適的感覺，呼吸一次為2個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
第九節(jié) 極目遠(yuǎn)眺 盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽(yáng)光，如在教室內(nèi)做眼保健操，最好起立通過窗戶極目注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。
動(dòng)作要求：接前式。盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽(yáng)光，盡力望遠(yuǎn)處目標(biāo)，如在教室內(nèi)做眼保健操，最好起立通過窗戶極目注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。
另外，在鍛煉易筋經(jīng)眼保健操之余，經(jīng)常閉目用眼睛寫“米”字也是非常好的鍛煉眼睛的方法。具體做法是：按照“米”字的筆畫順序重復(fù)寫;也可以按照“米”字的筆畫順序?qū)懲旰笤購(gòu)摹懊住弊值淖詈笠还P倒著寫到第一筆來(lái)，這樣再重復(fù)寫也非常好;還可以閉目用眼睛寫其他漢字或者寫24個(gè)英文字母。經(jīng)常這樣鍛煉眼睛對(duì)改善眼睛局部的血液循環(huán)、消除用眼疲勞、增進(jìn)視力和預(yù)防近視很有幫助。
