問：我妻子最近在減肥，聽說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈效果不錯(cuò)，她每天要轉(zhuǎn)20多分鐘，轉(zhuǎn)得肌肉酸痛。她平時(shí)腰不大好，我勸她用別的方法，她也不聽。請(qǐng)問進(jìn)行呼啦圈健身應(yīng)該注意什么?
答：呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹、臀部及腿部肌肉，并有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。由于器械輕便，活動(dòng)起來(lái)占地不大，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家得到推廣。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能使腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位得到充分的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病患者是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸韌帶，避免扭傷。
由于轉(zhuǎn)呼啦圈需要大幅度地活動(dòng)腰部，因此運(yùn)動(dòng)量一定要控制好。之前在南京就曾發(fā)生因轉(zhuǎn)呼啦圈過度而傷及內(nèi)臟的例子。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位，但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但也有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。
還有些人特地挑選較重的呼啦圈，以為這樣效果更好。但花較大的力氣進(jìn)行短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了換來(lái)肌肉的酸痛，并不能達(dá)到減肥的效果。只有持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。想達(dá)到減肥的目的，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3次，如跑步、有氧操，每次至少40分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。轉(zhuǎn)呼啦圈一般是達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的，可以作為日常的輔助項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。每周4次，每次2至3組，每組2至3分鐘，組間休息2至3分鐘。
