吸煙喝酒是很多男人的習慣,一旦養(yǎng)成了習慣,想要戒煙戒酒可并不是件容易的事情,如果實在戒不掉,做做運動來保護肺部就是明智的選擇了,那么,究竟做什么樣的運動能保護我們的肺部呢?下面,我們的專家就來詳細介紹下。
吸煙有害健康的道理人人都懂,而吸煙對身體健康損害最多的部位就是肺部了,對于有吸煙習慣的朋友來說,做運動來保護肺部是非常有必要的。下面我們一起來了解下做什么樣的運動能幫助保護肺部。
肺功能輕損不易被發(fā)現(xiàn)
由于長期吸煙、室內(nèi)外的空氣污染、職業(yè)接觸、過敏等危險因素,如今越來越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纖維化、肺癌等)在危害著人們的健康。這些疾病都在損害著人們的肺功能,如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出現(xiàn)肺功能受損,這些患者往往在活動后出現(xiàn)氣喘、胸悶、憋氣等情況,而且往往是夜里喘憋的情況更嚴重。
另外,肺間質(zhì)病、肺纖維化患者,也會在活動后氣喘,這也是肺功能受損的表現(xiàn)。不過專家也指出,有些輕度的肺功能損傷,有的早期是沒有癥狀的,因而也容易被忽略。
五類人須做肺功能檢查
為了及早發(fā)現(xiàn)疾病以得到治療,五類人必須進行肺功能檢查:
一是長期吸煙者,如果吸煙時間長或者吸煙量大,不管年齡多大都應檢測肺功能。因為吸煙可導致肺功能降低,而吸煙者卻沒有任何自覺癥狀,往往在肺功能降低比較明顯時才會感到氣短和呼吸困難。
二是反復咳嗽、咳痰者,說明存在氣道或肺部疾病。
三是活動后感覺胸悶、氣短特別是逐漸加重者。
四是工作環(huán)境中要接觸污染氣體、粉塵的人。
五是呼吸道疾病患者,如支氣管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者,他們定期檢查肺功能還能指導藥物治療。
另外,40歲以上者都應該定期檢測肺功能。
慢阻肺患者宜上肢運動
肺功能受損的人群該如何改善呢?根據(jù)肺功能受損的分級不同,治療和康復的方法也不同。如慢阻肺患者,可以多做縮唇呼吸、腹式呼吸,適宜進行快步走、打太極等運動。此外,慢阻肺患者也比較適宜做上肢運動,如擴胸運動、投籃等。但總體來說,運動的時間不宜太長,每次運動的時間最好控制在20到30分鐘?;顒恿恳膊灰颂?,可以分幾個時段一天鍛煉兩三次。運動要以不產(chǎn)生呼吸困難為宜。有運動性哮喘的患者不宜劇烈運動,否則劇烈運動會引發(fā)病情的大發(fā)作,甚至有生命危險。有嚴重缺氧的患者也不宜劇烈運動,最好在運動時戴上氧氣,避免低氧血癥。
專家還提醒,早期肺功能受損還沒有癥狀的人群,可以適當運動來恢復受損的肺功能,散步、慢跑、游泳、打太極都比較適宜,在沒有不適的情況下,還可以打羽毛球、投籃。同時還要注意營養(yǎng)支持,有的肺功能受損患者體內(nèi)處于高代謝狀態(tài),能量消耗比正常人高數(shù)倍。因此,這類人群尤其是慢阻肺等慢性病患者,要少吃多餐,食物要盡量切成小塊,煮的時間要略長些??梢赃m當?shù)囟鄶z入高蛋白食品,少吃產(chǎn)氣的食物,多吃容易消化的蔬菜。
看過上述內(nèi)容,我們了解到做什么樣的運動能幫助保護肺部,想要身體健康,那就應該適當?shù)淖鲎鲞\動,而散步、慢跑和游泳都是不錯的選擇,大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運動方法進行鍛煉。