人到中年，許多問(wèn)題都會(huì)顯露出來(lái)，身體發(fā)福也是其中之一，如果發(fā)福僅是影響美觀，那也不是什么大事，但是發(fā)福的影響遠(yuǎn)不止如此，它還會(huì)讓中年人患上疾病的幾率大大增加，所以，在中年保持身體不發(fā)福其實(shí)是很重要的，那么，中年人如何運(yùn)動(dòng)才能保持身體不發(fā)福呢?
中年人做以下三種運(yùn)動(dòng)保持身體不發(fā)福
中年發(fā)福非但不是“有福氣”，還會(huì)增加患糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生率，這樣就會(huì)對(duì)身體健康造成損害，而想要讓身體在中年時(shí)也保持不發(fā)福，那就得依靠運(yùn)動(dòng)了，下面，我們來(lái)介紹三種運(yùn)動(dòng)，只要你加以鍛煉，就可以讓自己身體不發(fā)福。
基礎(chǔ)代謝率下降是導(dǎo)致中年發(fā)福的主因。40歲男性的基礎(chǔ)代謝率只有25歲時(shí)的9成左右，此時(shí)應(yīng)該攝取年輕時(shí)9成的熱量，并維持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經(jīng)前后的婦女及長(zhǎng)期服用某些藥物的人，都是中年發(fā)福的“候選人”。
拒絕中年發(fā)福的方法很多，臺(tái)灣亞爵都會(huì)館運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員張楷指出，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓(xùn)練最有效。最簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動(dòng)作：1.動(dòng)作開(kāi)始時(shí)手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。3.反復(fù)做12—15次為一組，但可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預(yù)備姿勢(shì)：1.兩腳張開(kāi)，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動(dòng)作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。注意要點(diǎn)：1.脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。動(dòng)作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。
中年人容易發(fā)福，這是再常見(jiàn)不過(guò)的一種現(xiàn)象了，這主要跟年齡、運(yùn)動(dòng)量減少、不良的生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)系，那中年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)保持身體不發(fā)福呢?如果想要保持身體不發(fā)福，那就得下功夫進(jìn)行鍛煉了，而且還要注意，鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
