大家都知道生命源于運動，對于運動健身人們也越來越重視，不過運動時不注意方式方法很容易造成運動損傷，特別是膝關(guān)節(jié)，那么怎樣做才能保護好大家的膝關(guān)節(jié)呢？
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欲有效預防膝關(guān)節(jié)在運動中受到損傷，需注意以下幾點：
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一、準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準備活動。準備活動應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。
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二、訓練方法要合理。要掌握科學的訓練方法和運動技術(shù)，因人而異，逐步增加運動量。
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三、注意間隔放松。在運動中，每組練習或運動之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，間隔放松非常重要。
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四、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見?？梢杂嗅槍π缘丶訌娨讉课坏募∪饩毩?，使這些肌肉韌帶變得強健，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
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發(fā)生膝關(guān)節(jié)的運動損傷后怎么辦
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在到醫(yī)院診治前，對于膝關(guān)節(jié)急性運動損傷初期的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由于繼續(xù)運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。運動損傷初期的正確處理，可以對后續(xù)的治療打下良好的基礎(chǔ)。
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大家在運動的時候一定要保護好自己，避免運動損傷，特別是膝關(guān)節(jié)是身體的負重部位，大家一定要特別重視。
