形體瑜伽,教你三招塑體

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-01-02 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

說(shuō)道

形體瑜伽

,大家會(huì)想到瑜伽美體,瑜伽能否達(dá)到塑形美體的效果呢?下面是美體的三個(gè)小動(dòng)作,大家試過(guò)就會(huì)知道了。

單腿背部伸展式

step1坐姿,兩腿并攏向前伸直,腳板勾起,腳尖向上,兩手五指張開(kāi)指尖點(diǎn)住身體兩側(cè)地面,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。

step2彎曲右腿膝蓋,疊在左腿上,腳跟盡量貼住左大腿外側(cè)與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。

step3上半身往下壓,胸部靠向雙腿,用額頭去觸碰腳尖。

兩腿后屈伸展式

形體瑜伽?

step1兩腿并攏跪坐在地上,兩手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。

step2兩手抓住小腿脛骨,然后臀部抬離腳跟,身體向前傾,同時(shí)兩腿向外打開(kāi)。

step3接著臀部向后坐下,腳跟貼住臀部外側(cè)。

雙腿背部伸展式

step1坐姿,兩腿并攏向前伸直,身體向前傾,兩手抓住腳大拇指。

step2上身繼續(xù)向前下壓,肘部在腿部外側(cè)。

step3額頭和胸部向腿靠近,注意背部要伸直。

形體瑜伽

對(duì)人們來(lái)說(shuō)是不陌生的,,但只在這里小編提醒大家,適量運(yùn)動(dòng)就行,不必過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

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