?中老年有氧健身操的種類有哪些?

關(guān)鍵詞:健身操效果類別益處

小編解答

小編的建議僅供參考

  • 人到了中老年的時候,健身就顯得十分重要了,有氧健身操是一個非常不錯的選擇。但是中老年有氧健身操的種類有哪些呢?養(yǎng)生專家通過下面的內(nèi)容回答了我們的問題,大家一起來看一看吧。

    中老年有氧健身操的種類有哪些?

    有氧健身操

    1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

    有氧健身操的特點:鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

    有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

    有氧操課程結(jié)構(gòu):準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

    行進間有氧健身體操

    “行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的?!凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進有氧健身操”。

    行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí),更適合大眾集體在各類廣場演練,以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。

    編排較好的行進有氧健身操,一般每一節(jié)少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點鍛煉身體的一到兩個部位,易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲,深受群眾喜愛。

    行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成,動作簡單易學(xué),又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

    專家通過上面的內(nèi)容為我們解答了中老年有氧健身操的種類有哪些這個問題,相信大家在看了以后對這個問題都有所了解了,所以為了老年人的身體著想,一定要讓家里的中老年人多多練習(xí)有氧健身操哦。

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