怎么鍛煉腰肌呢？

我肚子上有很多肉，好不容易把肉減下去了。想鍛煉腰上的肌肉，不知道怎么鍛煉的，去百度搜了好多都是鍛煉腹部的肌肉，要不就是鍛煉其他地方的肌肉，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)鍛煉腰上的肌肉嗎。

第一坐著轉(zhuǎn)腰在每個(gè)小區(qū)都有戶外的健身器材，其中有一個(gè)是圓盤(pán)，每天做在上面不用其他的健身器材，雙腿并齊雙臂抬高與地面平行，左右轉(zhuǎn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，在做動(dòng)作時(shí)頭要一直向前看，腿不能擺動(dòng)。第二是站在圓盤(pán)上，雙腿并攏雙臂抬高平行于地面，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)頭不能動(dòng)一直注視前方。還有仰臥起坐、俯臥起腰等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都是可以很好的鍛煉腰肌的。