腰肌勞損怎么鍛煉好呢

腰肌勞損是一種很常見的疾病，這種疾病多發(fā)在許多老人身上和長時間坐著工作的工作者身上，腰肌勞損是腰間的中間承受能力太差，加上脊椎受到影響，而引起的腰部韌帶肌肉拉傷，患者會表現(xiàn)為疼痛，腰酸乏力，腰肌勞損，可通過鍛煉來慢慢調(diào)節(jié)，那么腰肌勞損怎么鍛煉好呢？

腰肌勞損怎么鍛煉?

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼，效果良好。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。

自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

我們都知道腰肌勞損的患者一旦發(fā)生腰肌勞損，就會腰部非常疼痛，就連站都站不直，那么怎么去鍛煉呢？首先大家可以按照以上的這些方法來慢慢的鍛煉，并且采取簡單鍛煉法，反復10分鐘左右早晚各一次，時間不要太長，可治療腰肌勞損。