早晨的公共場地里到處可見的人們在做這種各樣的運動鍛煉,大家往往都會有這樣的感受,運動完我們的肢體會有疼痛感,其實這是可以通過一些伸展動作來很好的緩解的,下面就給大家說說如何做伸展來緩解肢體的疼痛感。
動態(tài)伸展部位腿外側(cè)、臀部
1、站姿,重心移到左腳,右腿往右邊的外側(cè)懸空并伸直。
2、再彎曲右腿,膝蓋向外向上抬起,左手抓握右腳踝,右手抓握右膝蓋的下方,以使腿外側(cè)的臀部肌肉得到伸展。再回到上一步驟,2步驟為組,重復(fù)10組后換腳做同樣的動作。
動態(tài)伸展部位下半身
1、左腳向前踩并屈膝至大腿和小腿呈90度,再前傾上半身,兩手置于左腳掌的兩側(cè)支撐住身體,右腿伸直并盡量向后延伸,右腳跟稍微離地,保持此動作停留1秒。
2、左手離開地面,向著天花板方向伸直并盡量延伸帶動身體向左旋轉(zhuǎn)伸展,保持此動作約1秒。
3、保持右腿伸直向后延伸的姿態(tài),左手回到腳掌左側(cè),兩手稍微用力推地面,讓左腳尖離開地面并抬起,保持此動作1秒。以上3個步驟為1組,重復(fù)10組換腳做同樣的動作。
靜態(tài)伸展部位:腿外側(cè)
坐姿,右腳掌屈膝踩地,把左腿跨至右大腿上,讓上半身盡量前壓,保持此動作30秒,換腳做同樣的動作。
靜態(tài)伸展部位:腿內(nèi)側(cè)
盤坐姿,兩腳掌相貼,兩邊膝蓋自然下放,上半身往前盡量延伸兩手掌貼于地面、同時兩手盡量往前伸直延伸,視線看指尖方向,保持此動作30秒。
靜態(tài)伸展部位:大腿前側(cè)
跪姿,讓腳背平貼于地面,腳跟緊貼著臀部的兩側(cè),再讓上半身后仰、兩掌貼于地面并使手指朝內(nèi),手臂和地面呈90度,保持此動作30秒。
靜態(tài)伸展部位:腿后側(cè)
坐姿,右腿盤坐,左腿向前伸直,兩手朝左邊的腳掌方向盡量延伸,如果抓不到腳尖,就抓住腳踝,保持此動作30秒,換腳做同樣的動作。