冬天睡覺，一不小心就容易落枕。頸部旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎時疼痛、活動受限的癥狀俗稱為落枕，常發(fā)生于起床時，所以落枕是頸部急性酸痛癥狀，不是因睡眠差造成的，而是因為長時間睡眠姿勢不對，讓肩頸肌肉長時間處于過于緊繃狀態(tài)導致的。
愛躺在床上或沙發(fā)上長時間玩手機或平板電腦的面板族，最容易出現(xiàn)落枕。特別是天冷活動減少、血液循環(huán)差的冬天更易發(fā)作。因為姿勢不良引起的疼痛起初不明顯，但對肌肉的傷害卻持續(xù)累積，在經(jīng)過一整晚的固定睡眠姿勢，加上頸部和椎間盤在晚上休息的時候由于水分的回流會脹起，對周圍神經(jīng)就會產(chǎn)生壓迫，最容易出現(xiàn)落枕。所以面板族使用電子產(chǎn)品時應保持正確的姿勢，如果出現(xiàn)落枕可通過冰敷、按摩和伸展加以改善。
冰敷
先把毛巾用冰水潤濕、擰干后冰敷于疼痛緊繃的患處10-15分鐘。注意不要用毛巾直接包裹冰塊冰敷，避免造成刺激。
按摩
用收的食指與中指同時按壓肩頸的3處肌肉，可舒緩這樣的疼痛。這3處肌肉分別是：從耳后一直伸展到到胸骨部的胸鎖乳突肌、從后頸向下延伸至肋骨的斜角肌、后頸中央的枕下肌。如果右側(cè)酸痛就按壓右側(cè)，左側(cè)酸痛就按壓左側(cè)。
胸鎖乳突?。簝芍纲N著皮膚內(nèi)壓，從耳朵后橫向來回按壓至下方2吋處。
斜角?。簝芍纲N著皮膚內(nèi)壓，從后頸橫向來回按壓至肩頸交會處。
枕下?。簝芍纲N著皮膚內(nèi)壓，從后頸中央橫向來回按壓至頸椎中段。
如果頸部左側(cè)落枕引發(fā)酸痛和活動受限，就伸展右側(cè)肌肉群；如果是頸部右側(cè)落枕，就伸展左側(cè)肌肉群；伸展后頸肌肉群則可改善肩頸兩側(cè)和后頸的酸痛癥狀。
