? ? 女人每個月都會被月經(jīng)騷擾一次，而且總是有各種各樣的痛苦和不適，比如很多人會出現(xiàn)痛經(jīng)、心情也是變換不定，腰部甚至乳房不適等，總之經(jīng)期可能出現(xiàn)的問題太多了，今天我們就來幫大家介紹經(jīng)期遇到的那些常見問題我們都應(yīng)該怎么解決和保養(yǎng)。
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? ? 有些女人每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話， 維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
? ? 推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
? ? 2、胸部不適——缺維生素E
? ? 很多女人在月經(jīng)來臨之前，就會感覺到胸部會變的發(fā)硬發(fā)脹，甚至脹痛到不敢碰，這其實是經(jīng)前綜合癥中比較常見的一種癥狀，相比較來說，經(jīng)常攝入維生素E的女人，會出現(xiàn)胸部不適的概率比相反的降低百分之十一。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
? ? 推薦食物：植物油、菠菜、谷物。
? ? 3、腹痛——缺贅-3脂肪酸
? ? 有人在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中 多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪 酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
? ? 推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
? ? 4、失眠——缺色氨酸
? ? 有人從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
? ? 推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。
? ? 5、長痘痘——缺鋅
? ? 晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長 痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消 滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
? ? 推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
? ? 6、嗜吃甜食——缺鈣
? ? 有些女人總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的 渴望。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
? ? 因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。
? ? 這些專家介紹的女性經(jīng)期常見問題的解決方法，希望能夠幫助女性朋友在經(jīng)期能夠更好的保養(yǎng)，能夠使得經(jīng)期的痛苦更好的降到最小。
