焦慮癥，一種嚴(yán)重危害人們精神健康的疾病，它的出現(xiàn)并非偶然，患者發(fā)病的時(shí)候會(huì)因?yàn)榍榫w過(guò)于緊張而出現(xiàn)發(fā)抖、自言自語(yǔ)等情況，如果是這個(gè)時(shí)候沒(méi)有及時(shí)的為患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)的話，后果不堪設(shè)想，也正是因?yàn)檫@樣，很多患者家屬都想要了解焦慮癥 焦慮癥發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么辦這個(gè)問(wèn)題。具體辦法如下：
1.叫停
一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說(shuō)“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過(guò)焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說(shuō)停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2.控制呼吸
焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行過(guò)呼吸訓(xùn)練的病人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方法是用雙手將一個(gè)沒(méi)有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
3.轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎?假設(shè)你正參加一個(gè)集會(huì)，不祥之感襲來(lái)，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說(shuō)什么?干什么?
對(duì)于焦慮癥發(fā)作時(shí)應(yīng)該怎么辦您現(xiàn)在清楚了吧，提醒各位患者朋友，當(dāng)您感覺(jué)到自己的情緒有些失控的時(shí)候，不妨嘗試服用一些藥物來(lái)鎮(zhèn)定自己的精神，這樣的話可以很好的避免自己做出一些傷害自己活著其他人的行為，將病發(fā)的危害性降到最低。
