七種黃金美容食物

作者:1香米  時(shí)間:2014-08-21 11:35:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

白皙、水嫩、光滑的肌膚是每個(gè)女人都?jí)粝霌碛械?,所以女人們對于自己的肌膚都時(shí)刻注意著,護(hù)膚品、保養(yǎng)品凡事和肌膚有關(guān)的瓶瓶罐罐應(yīng)有盡有,其實(shí)除了這些保養(yǎng)品之外,我們還可以通過日常的飲食來從而而外的調(diào)理肌膚,讓你吃出柔嫩肌膚。

1、藍(lán)莓類:超級(jí)抗氧化劑

夥伴食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其他

藍(lán)莓的外型雖然小,營養(yǎng)威力卻非常大,也比其他蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍(lán)莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),并且有助於維持健康的肌膚,緩和皮膚松弛下垂和眼袋。

藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性營養(yǎng)素,在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥,以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同時(shí)也證實(shí)有助於減少乳癌的發(fā)生率。藍(lán)莓可以舒緩腹瀉和便秘,還可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也可以降低出血性大腸桿菌,促進(jìn)泌尿道健康。

七種黃金美容食物

2、柳橙:維生素豐富,吃比喝更有益

夥伴食物:檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。

柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素,如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精,在降低慢性疾病的發(fā)生率上,扮演了重要的角色。許多研究發(fā)現(xiàn),柳橙可以維持心臟健康,并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病,以及許多慢性疾病。

柑橘類水果從里到外都有營養(yǎng)價(jià)值。柳橙果肉所含的維生素C濃度,是果汁的10倍,因此,吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過,維生素C溶於水,無法留在體內(nèi),所以最好每天從飲食來源中補(bǔ)充,使細(xì)胞和血液中的維生素C維持在適當(dāng)濃度。

柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠,在降低膽固醇、穩(wěn)定血糖方面,效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式,也可以順便挖一點(diǎn)果皮,攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養(yǎng),但如果要吃果皮,記得先仔細(xì)清洗,或者最好買有機(jī)的柑橘類水果。

3、番茄:富含茄紅素,好處多得說不完

夥伴食物:紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂。

茄紅素是類胡蘿卜素家族的成員之一,是賦予番茄紅顏色的色素,也是番茄能夠促進(jìn)健康的主要功臣。

番茄對預(yù)防攝護(hù)腺癌的效果特別突出;而愈來愈多的研究顯示,番茄對降低乳癌、消化道的癌癥、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有某種程度的幫助。番茄中的茄紅素、維生素C和潃J蘿卜素都是極佳的抗氧化劑,加上豐富的鉀、菸鹼酸、維生素B6和葉酸共同作用,可以維護(hù)心血管的健康。

茄紅素和其他營養(yǎng)素結(jié)合在一起,能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說,它就像體內(nèi)的防曬乳液。此外,茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。

4、青花椰菜:強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源

夥伴食物:甘藍(lán)菜、高麗菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。

青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物,是對抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器,特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大,罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。此外,青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力,降低白內(nèi)障的發(fā)生率,強(qiáng)化心血管的健康,強(qiáng)化骨骼,防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營養(yǎng)素密度最高的食物之一,但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來源。

值得注意的是,青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì),不宜過量攝取;但一天吃兩杯是絕對安全的。

5、南瓜:富含類胡蘿卜素(α β)

夥伴食物:紅蘿卜、地瓜、橙椒。

南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿了對抗疾病的營養(yǎng)素,包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E,纖維的含量也相當(dāng)高。然而把南瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營養(yǎng)素是類蘿卜素(包括α和β蘿卜素)。

富含類胡蘿卜素的食物具有許多促進(jìn)健康和對抗疾病的能力。經(jīng)過證明,它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),包括:肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、眼睛黃斑部退化、保護(hù)皮膚和眼睛免於紫外線傷害。

食物中的β蘿卜素有助於預(yù)防肺癌,但令人驚訝的是,β蘿卜素補(bǔ)充品卻無法發(fā)揮相同的功效。

6、野生鮭魚:提供必需脂肪酸

夥伴食物:黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。

并非所有的脂肪都有害健康,鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身體制造理想的細(xì)胞膜。如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全,就無法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分,進(jìn)而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括:中風(fēng)、心臟病發(fā)、心律不整、部份癌癥,如乳癌及結(jié)腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統(tǒng)失調(diào),如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過動(dòng)癥、抑郁。

7、黃豆:最佳植物性蛋白質(zhì)

夥伴食物:各種黃豆制品,如豆腐、豆?jié){、味噌。

黃豆富含維生素E、礦物質(zhì)和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸,最重要的是,黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養(yǎng)素,如植物性雌激素。

許多研究發(fā)現(xiàn),黃豆在預(yù)防心血管疾病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥方面,具有正面的效果,也有助於紓解更年期和經(jīng)期的癥狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似,可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥,例如乳癌和攝護(hù)腺癌。

豆的營養(yǎng)價(jià)值被廣為宣傳后,異黃酮素的補(bǔ)充品立刻上了健康食品店的貨架,宣稱可減輕婦女的更年期癥狀。但異黃酮素補(bǔ)充品能否發(fā)揮和天然黃豆一樣的效果,還是未知數(shù),因此攝取天然黃豆食品應(yīng)是較安全的.

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃