在運(yùn)動(dòng)減肥的各種方法中，并不是只有一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能見效的，即便是一些比較簡單的動(dòng)作或方式，只要長期堅(jiān)持，也可以達(dá)到減肥的功效。很多人白天沒有時(shí)間去戶外鍛煉，在這樣的狀況下，完全可以選擇在晚上睡覺之前抽出時(shí)間來鍛煉，那么坐著減肥運(yùn)動(dòng)有什么?
一、緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
二、活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
三、矯正駝背 消滅拜拜肉
一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
上文中對(duì)坐著減肥運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，可以看出，這些瑜伽動(dòng)作對(duì)減肥的效果還是很不錯(cuò)的。其實(shí)除了瑜伽外，還有一些減肥保健操也是可以在晚上做的，只要是能夠?qū)⒆约旱目臻e時(shí)間充分的利用起來，都能看到很好的成效。
