埋線期間的飲食原則是要控制好,飲食要清淡,忌辛辣刺激性食物,避免抽煙、喝酒等,都不利于減肥的順利進(jìn)行。
一、什么不能吃?
1.沒(méi)有西式快餐的夜宵。
2.忌食油炸、油炸食品、蛋黃(蛋黃為1個(gè)蛋黃為6個(gè)熱量)、動(dòng)物油、高脂肪高熱食物。
3.避免食用高脂肪,高鹽或高糖的零食。例如:瓜子,果仁,果凍,蜜餞,蛋糕等甜點(diǎn)。
4.少放鹽和調(diào)味料。由于鹽類(lèi)能促進(jìn)食欲,使人吃得太多,把容易發(fā)胖的佐料如沙拉醬、糖等;
二、該如何進(jìn)食?
1.食用富含纖維素的食物:
人體膳食中的纖維素主要含在蔬菜、低糖水果及粗加工的谷類(lèi)中,纖維素的比重小,體積大,在胃腸中占有較大的空間,使人有飽食感,有助于減肥。
可刺激胃腸道,使消化液分泌增多,胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng),可防治糖尿病的便秘。由于胃排空延緩、腸運(yùn)輸時(shí)間的改變和可溶性纖維在腸中形成凝膠等作用,高纖維的攝取速度減慢。
2.大量飲水:
一德國(guó)研究小組經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后發(fā)現(xiàn),喝水雖然對(duì)降低熱量并無(wú)實(shí)質(zhì)性作用,但能提高新陳代謝率。這項(xiàng)研究表明,每飲用1.5升水,就能幫助我們多消耗17400大卡。人常覺(jué)得餓,其實(shí)有時(shí)誤把口渴當(dāng)餓了。因此,只要喝足水,就能防止暴飲暴食,減肥者的胃口也得到了控制。
3.食用更高質(zhì)量的低脂蛋白:
蛋白能增加你的新陳代謝率。魚(yú)類(lèi)、瘦肉、牛奶、蛋類(lèi)、豆類(lèi)和豆制品是蛋白質(zhì)含量較高的食品,而且動(dòng)物蛋白質(zhì)含量越低。但是,考慮到安全性和消化吸收等因素,成人蛋白質(zhì)攝入量以0.8g/(kg.日)為宜。我們國(guó)家主要以植物性食品為主,因此成人蛋白質(zhì)的推薦攝入量為1.16g/(kg.日)。
總之,埋線期間的飲食原則是要適量、合理、營(yíng)養(yǎng)均衡。此外,不能食用辛辣刺激性食物,避免抽煙、喝酒等。
