經(jīng)常做深蹲起能瘦腿嗎

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-12-13 20:45:21  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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? 鍛煉身體的方法是有很多種的。雖然鍛煉身體是一種比較好的生活習(xí)慣。但是也要正確的使用鍛煉的方法才能有比較好的鍛煉效果。如果不能正確的選擇方法來進(jìn)行鍛煉的話,那么身體也是不會(huì)有太好的鍛煉效果出現(xiàn)的。所以一定要特別的注意。那么做深蹲起能瘦腿嗎?今天我們就說一說。

經(jīng)常做深蹲起能瘦腿嗎

? 深蹲是可以美腿瘦腿的,深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪,使下肢富于曲線感,同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):

(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步,兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直。

(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后,退回,把杠鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣,起立時(shí)吸氣。

(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要后突,后腰要下塌,動(dòng)作要穩(wěn)定。

在家瘦腿運(yùn)動(dòng)小方法:

1、利用床 鋪替代墊子,可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);

2、利用門框替代單杠,可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;

3、利用墻壁、 窗臺(tái)替代肋木,可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);

4、利用椅子、板凳替代平臺(tái),可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐,以增加俯臥撐的難度。

? 做深蹲起能瘦腿嗎的問題,很多剛開始鍛煉的人都會(huì)想知道。在看過上面的介紹后,大家應(yīng)該都在心里有底了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇使用。鍛煉的方法是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有好的效果,所以再好的方法也要堅(jiān)持才行。

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