在進行減肥的時候方法很多,而且不同部位減肥的方法也是不同的,有好多朋友在平時的時候如果不注意飲食和生活習慣了后會發(fā)現(xiàn),自己的腹部越來越大,越來越不好看了,特別是愛美的女性會感覺到腹部有了贅肉后特別的影響自己的身材,在腹部有贅肉的情況后,我們一般通過運動來減肥,下面了解一下怎樣運動減去腹部贅肉?
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
經(jīng)過以上的介紹,我們知道了怎樣運動減去腹部贅肉,游泳是一種全身的鍛煉,在我們通過游泳減掉腹部贅肉的同時,我們也會讓自己的身體得到鍛煉,而且還是一種健身的好方法,女性朋友經(jīng)常游泳會讓自己的體形越來越完美和性感。