? ?
?
? ?在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，誰(shuí)都想要一個(gè)苗條的身段，但是有很多時(shí)候事與愿違，而導(dǎo)致肥胖的可能性，一是天生體質(zhì)問(wèn)題，二是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，改善不良習(xí)慣及小毛病，從細(xì)節(jié)入手往往能有大效果，聽說(shuō)吃水果能夠減肥，你知道嗎？下面就為大家介紹一下中午吃水果能減肥嗎，我們一起來(lái)看看吧。
? ?水果的名字當(dāng)中有個(gè)水字，它的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右，這就意味著它的體積大兒干物質(zhì)含量比較低。同時(shí)，因?yàn)樗?dāng)當(dāng)?shù)馁|(zhì)地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鱷梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達(dá)0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白質(zhì)含量又很少。
? ?能變成熱量的營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)外乎脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質(zhì)都少得可憐，淀粉也非常少，水果的熱量主要來(lái)自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說(shuō)，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個(gè)數(shù)值和牛奶差不多，比大米白面（100克中的熱量為350千卡左右）、餅干蛋糕（100克中的熱量在400-600千卡之間）要低得多。
? ?所以，如果用水果來(lái)替代誘人的餅干甜點(diǎn)，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當(dāng)有利于減肥的。而且，不僅有利于減肥，還對(duì)脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處，因?yàn)榕c精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質(zhì)。
不過(guò)，在看到這個(gè)優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也一定要記得，凡事有利必有弊。
? ?水果在以熱量低而自豪的同時(shí)，也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。比如說(shuō)，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來(lái)了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
? ?只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。時(shí)間長(zhǎng)一些，很可能還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況，這就是營(yíng)養(yǎng)不良帶來(lái)的惡果。
? ?上面所介紹的就是中午吃水果能不能減肥，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶，大家一定要記得哦，只有合理的膳食才有助于身體健康。
