每個人的身材比例和標準都是不同的，有一些人身材看上去雖然很好，但是小腿肚子就非常的粗壯，這樣會導致女性穿高跟鞋或者裙子的時候非常的難看，有很多女性會嘗試不同的方法減掉小腿肚子，但是如果依賴于減肥藥等容易產(chǎn)生一些副作用，也容易導致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，通過運動進行減肥能夠達到更好的效果，并且還能讓身體更健康，下面一起了解一下減小腿肚子最有效的方法有哪些
減小腿肚子最有效的方法有哪些
? 一、拍打放松肌肉法
? 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
? 二、瘦腿捏揉法
? 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
? 三、拉筋法
? 腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
? STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
? STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
? STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
? 四、長跑法
? 堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
不同的運動項目能讓我們的身體達到不同的效果，上面就是對減小腿肚子最有效的方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道減小腿肚子的方法也是很多種，我們一定要結(jié)合自己的身體情況進行選擇，并且要長期堅持才能達到減肥的目的。
