減肥的方法有很多，人們的選擇各不相同，而且不少人在減肥問題上也花了不少的時間和精力，但是并不一定有作用，這主要是因?yàn)槿藗兊姆椒ù嬖谝欢ǖ膯栴}，而且也不去嘗試其他的方法，這樣是不對的，原地跳減肥法是現(xiàn)在比較受歡迎的一種方法，接下來讓我們一起來了解一下原地跳減肥法吧。
耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時間內(nèi)（不少于15～20分鐘）重復(fù)同一運(yùn)動周期的運(yùn)動，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20余年來被廣泛用于增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式?，F(xiàn)將最常用的步行及健身跑訓(xùn)練方法作一介紹。
⒈步行及醫(yī)療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運(yùn)動量的大小由運(yùn)動強(qiáng)度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時間較短的運(yùn)動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時間較長的運(yùn)動量。
測量心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。
先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運(yùn)動后的即刻心率作為考慮運(yùn)動量的大小的指標(biāo)，是簡便、客觀、準(zhǔn)確、安全的方法。因?yàn)檫@可反映出心臟適應(yīng)運(yùn)動的功能情況，也反映了全身調(diào)節(jié)與適應(yīng)情況。心率加快達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，說明運(yùn)動量太小，達(dá)不到鍛煉的目的；若心率加快，超過標(biāo)準(zhǔn)，說明運(yùn)動量太大，心臟負(fù)擔(dān)太重，反而對身體有害。對運(yùn)動后心率的恢復(fù)亦可提示運(yùn)動量的大小，若運(yùn)動后的脈率，在休息后5分鐘內(nèi)就恢復(fù)到運(yùn)動前脈率，說明運(yùn)動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復(fù)，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予以減少。當(dāng)然運(yùn)動后的自我感覺良好與否，亦可參考。若運(yùn)動后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應(yīng)停止運(yùn)動，找醫(yī)生檢查，待身體情況好轉(zhuǎn)，再重新開始運(yùn)動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運(yùn)動量，以達(dá)到減肥目的。
