隨著生活條件的逐步提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來越多，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的原因是多種多樣的，但大多數(shù)都屬于飲食方面不注意，再加上不愛運動，肥胖對一個人來說屬于一種非常嚴(yán)重的隱性殺手，所以減肥是必然的，那么健身單車能起到減肥的功效嗎？對減肥有顯著的效果嗎？
健身自行車減肥知識：
自行車健身器能調(diào)節(jié)阻力，一般分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時刻了解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
快慢結(jié)合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
在健身俱樂部里用自行車健身，還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。剛開始用自行車健身器進行鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對于時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
從上面可以看出來，健身單車也是可以起到很好的減肥功效的，但需要注意的是，如果只堅持一兩天是沒有很好的效果的，必須要堅持住才行，并且在騎車的時候應(yīng)該連續(xù)進行半個小時左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
