生活中很多人其實并不是算比較正常的體重，但是我們會發(fā)現(xiàn)很多人可能大部分的肉都長在了腿上，腿都比較粗。而且感覺瘦腿好像都比較困難，不是一下子就能夠減下來的，特別是有些人的腿部的肉還是非常的結(jié)實，要瘦下來可能就更麻煩了，快走能夠減大腿的贅肉嗎？下面就讓我們一起學(xué)習(xí)研究一下吧。
快走能夠讓整個腿部肌肉系統(tǒng)得到有效的鍛煉，它瘦腿的作用不亞于跑步，每個星期最好進(jìn)行200分鐘的鍛煉，還能增強(qiáng)心肺功能，因此有利于身心健康。下面為你提供一套有效的訓(xùn)練內(nèi)容，不妨試試看。
鍛煉內(nèi)容：
1、消除腿部脂肪，每周五次;
2、通過兩種類型的心肺鍛煉，分別是高強(qiáng)度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強(qiáng)度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
每次鍛煉之前先進(jìn)行5分鐘的熱身練習(xí)，鍛煉結(jié)束后花5分鐘讓身體冷靜放松下來。
第一周：快步走2分鐘，然后跑步1分鐘，反復(fù)做10次。
第二周：快步走1分鐘，然后跑步1分鐘，反復(fù)做15次。
第三周：快步走1分鐘，然后跑步2分鐘，反復(fù)做10次。
第四周：快步走1分鐘，然后跑步4分鐘，第五周：快步走1分鐘，然后跑步6分鐘，反復(fù)做5次。
第六周：快步走1分鐘，然后跑步7分鐘，反復(fù)做4次。
第七周：快步走1分鐘，然后跑步8分鐘，反復(fù)做4次。
第八周：快步走1分鐘，然后跑步9分鐘，反復(fù)做3次。反復(fù)做7次。
其實經(jīng)常運動肯定多多少少還是能夠讓人瘦下來一點的，不過需要按照正確的方法鍛煉可能才有效果，如果鍛煉的方法沒有注意可能會肥肉變成肌肉，這樣也許后面想要瘦下來可能就比較難了，按照上述的方法快走也許你會發(fā)現(xiàn)后面有驚喜等著你呢。
