對(duì)于想要快速減腰腹部贅肉的朋友來(lái)說(shuō)，了解快速減腰腹部贅肉的方法是必須的，那么快速減腰腹部贅肉的方法有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹三種快速減腰腹部贅肉的方法，僅供大家參考。想要了解快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的朋友可以來(lái)看看哦！
一、瘦腰操
1、直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
2、坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
二、中醫(yī)按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門(mén)穴，位于第十二肋骨頂端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈，減腰肥效果甚好?？蓮那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強(qiáng)烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
三、利用器械受腰腹部
1、腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。
2、腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
以上就是關(guān)于快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的呢相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)上面介紹的快速減腰腹部贅肉的方法已經(jīng)非常清楚了。其實(shí)，上面介紹的這三種快速減腰腹部贅肉的方法都是比較簡(jiǎn)單的，效果也是挺不錯(cuò)的，大家如果想要快速減腰腹部贅肉的話，不妨試試上面這些方法哦！
