你還在為自己悲劇的身材而煩惱嗎?看著身邊的姐妹窈窕瘦美，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)依然能保持好身材，你是不是感到很不公平呢?難道胖人注定就要胖一輩子嗎?當(dāng)然不是，為你奉上8個(gè)快速燃脂好方法，跟著學(xué)一定能讓你做個(gè)瘦美人哦。
在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn) 動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。
拉伸小腿
1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。
2. 保持姿勢(shì)，吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直，刺激小腿。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15次。
小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物，通過(guò)拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過(guò)活動(dòng)小腿，可以增加緊致美腿的效果，請(qǐng)?jiān)谒?分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。
有效緊致全腿的小腿鍛煉
1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時(shí)腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。
2. 慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開(kāi)始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復(fù)動(dòng)作10次。
彎腰撿豆子
每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再?gòu)澭贀於棺印?
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)!
經(jīng)常喝牛奶
每天喝3杯酸奶的女性，與不喜歡食用奶制品者相比，其體脂減少了60%。這是什么原因呢?這可能是鈣質(zhì)啟動(dòng)了減肥程序，向身體發(fā)布加快脂肪燃燒的命令。雖然奶制品中的鈣質(zhì)是一種 最佳燃脂“能手”但是存在于強(qiáng)化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的鈣也具有相同的本領(lǐng)故我們應(yīng)當(dāng)一視同仁。為了減肥，每天最少要通過(guò)飲食攝入1200毫克鈣質(zhì)，具體的方法為：1杯低脂酸奶 (400毫升)，1杯脫脂牛奶(3D0毫升)，1片奶酪，1杯強(qiáng)化鈣質(zhì)橙汁(300毫升)，1杯花椰菜(90克)。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
按摩瘦腹
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出***，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè) ，各按摩30-50下，每天按摩1次。
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最 重要的是掌握正確的手法和穴位。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。 運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。
