跳蠅是一種最好的減肥瘦身操，有檢測顯示信息，跳10分鐘，每分跳140次的健身運(yùn)動實際效果就等同于慢跑半小時。跳蠅不僅能夠 幫你瘦身減肥，還能夠讓身體肌肉均勻強(qiáng)有力，另外會給你的呼吸道、心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)獲得充足的鍛練。有關(guān)跳蠅能夠 減肥瘦身嘛？下邊我們一起看一下。
跳繩減肥減肥方法簡易，趣味，不會受到氣侯的影響，并且是一種男人女人老少咸宜的健身運(yùn)動，只需要一根繩子就可以做到瘦身減肥的目地，并且對女士尤其適合。跳蠅是一種有氧運(yùn)動減肥，可以耗費(fèi)人體內(nèi)不必要的人體脂肪，使肌肉越來越頗具延展性，可是一定要謹(jǐn)記，跳蠅完畢后，一定要做個拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動能使肌肉分布勻稱，避免出現(xiàn)蘿卜腿的狀況。跳蠅以前做個熱身運(yùn)動和跳蠅以后做個拉申，即使長期性堅持不懈跳繩運(yùn)動腿部肌肉也不會太過澎漲，總是適度變牢固繃緊，曲線圖幽美漂亮。
恰當(dāng)方式
1、穩(wěn)定，有節(jié)奏感的吸氣。
2、人體上端保持穩(wěn)定，不必上下晃動。
3、身體要釋放壓力，姿勢要融洽。
4、剛開始兩腳另外跳，隨后銜接到兩腳更替跳。
5、跳蠅不必跳得太高，繩索能以往就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動強(qiáng)度控制
初練者：每一組60-100跳。分2-3次，間距1分鐘。
一切正常：每一組400-500跳。分2次，間距1分鐘。
建議：相互配合檢測心跳心速狀況
姿勢要點
1、跳蠅基本功：簡易跳蠅法
提前準(zhǔn)備姿勢：兩腳閉攏，開展跳躍訓(xùn)練2至3分鐘(跳躍高寬比為3至5公分)。
剛開始跳蠅，留意手腕子做弧型晃動。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反復(fù)跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。
2、單足曲膝跳
左腿曲膝，往前伸出。踮起，單足跳10至15次，換左腳反復(fù)所述姿勢。歇息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)臥斜跳
這一姿勢能訓(xùn)煉你的耐性，提高你的外展肌和內(nèi)收肌。兩個人一前一后立在跳蠅的上下兩邊，先側(cè)臥單足躍繩往前跳，隨后斜身跳回原點。彈跳時要留意用勁晃動手臂。跳1分鐘以后歇息10秒鐘，反復(fù)訓(xùn)練2次。
4、分腿合腿跳
先做跳蠅提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(參考訓(xùn)練1)，隨后跳蠅，彈跳時兩腳岔開，碰地時兩腳閉攏，反復(fù)姿勢15次。
5、繞旋跳
兩個人跳蠅訓(xùn)練：一人岔開兩腿蹲下去，甩動繩索使跳蠅在地面上畫斜線，另一人則不斷從甩動的繩索上飛過去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后兩個人更替。
6、側(cè)腳跳
先從簡單跳蠅法剛開始(參考訓(xùn)練1)，隨后用兩手手腕子揮舞跳蠅，右腿跳蠅，不碰地的左腿則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非新手可訓(xùn)練迅速跳蠅，即繩索從腳底滑落伍連跳2次。訓(xùn)練時，應(yīng)留意腳不必挺得過高、太慢，不然非常容易被繩索纏住。
7、手臂交叉跳
先做跳蠅提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(參考訓(xùn)練1)，隨后手臂交叉式跳蠅。當(dāng)繩索半空中時，交叉雙臂，當(dāng)繞過交叉式的繩索以后，手臂反方向恢復(fù)正常。
8、雙人跳繩：對跳蠅者集中精力和協(xié)調(diào)一致的工作能力規(guī)定比單人跳蠅高得多
(1)采用并列站起的姿態(tài)。每個人用兩側(cè)的一只手握緊繩柄。先剛開始訓(xùn)練簡單跳蠅法(參考訓(xùn)練1)，兩個人另外用兩腳跳蠅，隨后訓(xùn)練另外用單腳跳繩。
(2)采用一前一后的站起姿態(tài)。個子者立在后邊，并揮舞跳蠅。
