1、米飯75克
2、鰻魚
75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜
100克，色拉油10克
4、飯后茶點
酸奶1杯，100克，奇異果
能量
：646千卡蛋白質(zhì)
：28克推薦午餐食譜二：三明治套餐
1、三明治面包1個
面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉
鮮玉米1根
3、飯后茶點
酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒
能量
：632千卡推薦午餐食譜三：菜湯面套餐
1、香菇菜心湯面
100克，香菇50克，青菜100克
2、魚香肉絲
瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
3、飯后茶點
蘋果100克
能量
：697千卡蛋白質(zhì)
：26克推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>
1、大米
75克，蝦仁
2、炒豆苗
100克，色拉油
3、飯后茶點
銀耳羹，15克，紅棗
能量
：675千卡蛋白質(zhì)
：30克推薦午餐食譜五：炒素什錦套餐
1、米飯75克
2、炒素什錦
青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克
3、飯后茶點
豆?jié){200ml，鮮棗
能量
：698千卡蛋白質(zhì)
：22克
