跳繩減肥方法

減肥是很多胖妹妹想要做的事情，哪個(gè)女人不希望自己的身材苗條，要知道即使長(zhǎng)相不好，但是有一個(gè)苗條的身材也會(huì)為身體加分的，可是偏偏就有這么一群人，身材總是苗條不了。其實(shí)減肥的方法還是有很多的，像現(xiàn)在很多人都會(huì)采用節(jié)食這種方法來減肥，其實(shí)這種方法是不可取，而且也不科學(xué)，不僅不容易減下體重，還容易對(duì)自己的身體造成危害。

減肥方法那么多，大家完全可以選擇一種既健康又科學(xué)的減肥方法，跳繩大家都不陌生，從小的時(shí)候很多人就開始玩，別看只是一根繩子那么簡(jiǎn)單，它是可以玩出很多花樣的，而且通過跳繩可以有效地運(yùn)動(dòng)自己的身體，燃燒自己的脂肪，那么今天就跟大家說一下利用跳繩減肥的方法吧。

正確方法

1

平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2

身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3

人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4

開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5

跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

注意事項(xiàng)

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。