運(yùn)動(dòng)減肥的方法

作者:米老頭  時(shí)間:2014-05-14 14:41:09  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在很多人在減肥方法的選擇上都是有一些經(jīng)驗(yàn)的,知道運(yùn)動(dòng)減肥是很有效果的,現(xiàn)在有很多的減肥方法都是不安全的,特別是一些藥物減肥的方法,雖然有一定的效果,但是我們的身體也受到了一些傷害,大家要采取健康的方法去減肥,運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是大家減肥很好的選擇。

運(yùn)動(dòng)減肥的方法


運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多,但是很多人想減肥就是不想運(yùn)動(dòng),不運(yùn)動(dòng)減肥是效果肯定不好看,反彈的幾率也是很大的,現(xiàn)在我們都對自己的健康很重視,大家不妨多了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

1.慢劃船

器材:長凳或茶幾、枕頭

目標(biāo)功效區(qū):背部

A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。

2.仰臥屈腿抬臀

器材:枕頭、墊子

目標(biāo)功效區(qū):腹部肌肉

A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側(cè),手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù),同時(shí)背緊貼地面。

3.臺(tái)階提踵

器材:臺(tái)階、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū):小腿

A:雙腳前掌站在一級臺(tái)階上,腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。

B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺(tái)階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢去除全身贅肉。

4.臂彎舉

器材:椅子、枕頭、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū):臂肌

A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。

B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作。

上面介紹的運(yùn)動(dòng)減肥的方法,在我們平時(shí)的生活中都能夠做到,有的也很簡單,想要減肥的我們一定不要嫌麻煩,如果懶惰的時(shí)候,就看一下自己身上的贅肉,想像一下減肥果后,自己的身材就會(huì)很火辣,很多人都會(huì)羨慕,我們是不是就有了減肥的動(dòng)力了呢。

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